po treningu posilek

A więc teraz notka po treningu :) 21 piździernika kopyta 14x80, 12x90, 9x100, 6x110 Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Wyprosty nóg 16x30, 14x40, 12x50 MC na prostych nogach 12x50, 10x55, 8x60 Ściąganie maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, [...]

[...] posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść [...]

[...] wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy [...]

Między posiłkami pij wodę, orzechy to też tłuszcz i też posiłek. W tym ar5cie jest ok, jeżeli się suplementujesz po treningu to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu [...]

[...] 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku jak sie ogarne po Siłowni :D Tuńczyk w Oleju 100g Ryż Brązowy Gotowany 150g Razem 31,6B 10T 69,72W po co ci tluszcz w tym posilku jeszcze tak [...]

2.Suplementacja Jakieś dwa tygodnie temu skończyłem suplementację kreatyną, przez osiem tygodni leciałem na mono Creatine 200mesh+Taurine w dawkach: DT:5gr.rano + 5 gr.po treningu DN:5gr.rano Przed treningiem brałem 20gr.Nitrobolonu 2 Efekt: to ok.+ 4kg To był mój pierwszy cykl na mono od ponad 2 lat,wcześniej zawsze wybierałem jabłczan CM3, [...]

[...] proch na wzrost mięśni haha :D Jem po prostu jako źródło białka, coś słodkiego do omleta, szczególnie jak mam śniadania BT, a nie chcę w kółko jeść jajek na wytrawnie. :) Rozumiem, że bezpośrednio po treningu wypicie odżywki nie jest konieczne? Wystarczy jak wrócę do domu i powiedzmy w ciągu godziny zjem normalny posiłek białko + węglowodany?

[...] poczułem się źle, coś jak infekcja, oblał mnie zimny pot, trudno było mi się skupić w tych warunkach. nie wiem co jest grane, od jakiegoś czasu źle się czuję na każdym treningu, nie wiem, czy to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 [...]

[...] poczułem się źle, coś jak infekcja, oblał mnie zimny pot, trudno było mi się skupić w tych warunkach. nie wiem co jest grane, od jakiegoś czasu źle się czuję na każdym treningu, nie wiem, czy to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 [...]

[...] *10 x10 A2: 15' *10 x10 http://www.youtube.com/watch?v=QQK2tRUJ2uQ Rozgrzewka dzisiaj ulgowo, aby zdobyć rozeznanie na ile mam siły i czy wyrobię się czasowo. Od następnego treningu dołożę drążek w superserii. Wyciskanie jak kijem od szczotki, musiałem kombinować z tempem żeby to stawiło jakikolwiek opór, jednak we wiośle widzę, że trzeba [...]

[...] + węgle Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): białko + węgle Posiłek 6 (21:00): białko + tłuszcz Chodzi mi o to, że w tej diecie autora mam w posiłku po treningu ~160g węgli i nie wiem z czego tyle węgli wziąć jak mam już tam 100g kaszy (co dla mnie już trochę jest) i dlatego dałem tam banan + miód, bo mają dużo węgli, a nie [...]

[...] spożywać. W moim planie ustaliłam, że powinnam jadać 6 posiłków dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. II śniadanie 10:30 (przed treningiem) TRENING GODZ 12:00 3. Posiłek po treningu 13:00 4 Obiad 16:00 5.Podwieczorek 18:30/19:00 6.Kolacja 21:30 i teraz moi drodzy, tak jak pisałam jaką podaż każdego z makroskładników powinnam zapewnić [...]

[...] 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, więc nie było sensu już walczyć. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 kapsy tranu po treningu

[...] mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 3 x 105kg – w ostatniej serii normalnego treningu -przysiad ze sztangą na karku 3 x 120kg – j.w. -martwy ciąg 3 x 180kg – j.w. CEL i WYMIARY: Cel sportowy: zwiększenie czystej masy mięśniowej. Jak najmniejsze [...]

[...] 20 2 0,2 2,15 100g Posiłek przed treningiem razem kcal 407,5kcal Białko pełnowartościowe 40g Tłuszcz 2,05 Węglowodany 40,75 Po treningu 30g białka 120kcal Posiłek po treningu Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Makaron durum 375 6,4 0,85 77,2 100g Pierś [...]

[...] do wzrostu, kiedy będą już mogły skorzystać z dodatniego bilansu kalorycznego (i umożliwią mi noszenie koszulek w rozmiarze L, które przewalają mi się w szafie :). Po treningu tradycyjnie 10 minut aero i czytania reklam supli, potem rowerem do domu i kolejny bonus – podciąganie na spontanie, na trzepaku przed domem. Tutaj już bez problemów [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] Caps Olimp (resztka) Carbo Olimp 1500 g Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Białko MYOFUSION jako ostatni posiłek Gold Omega 3 1*2 kaps. BCAA G rano na czczo i po treningu siłowym CLA Tonalin 1*3 kaps. L-karnityna 3*1 kaps. Vitamin Multiple Sport 1*2 Amino 2700 1*10 tabl. po treningu siłowym Nano-x9 &amp;#8211, tylko w DT rano 5 [...]

[...] / 10x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10x12 / 10x12 / 10x12 Nogi Przysiady 8x40 / 8x80 / 8x100 / 8x60 Łydki, wzniosy ze sztanga max x80 / max x80 / max x80 Po treningu 30min interwalow na steperze. Wrażenia: Chyba nogi troche za lekko, nastepnym razem wiecej serii. Po drodze 4 kawy z mlekiem 0,5%, litr coli zero, pol paczki [...]

[...] owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Przysiady 50kg x 20 80kg x 10 100x6 112x6 x 4serie Prostowanie [...]